Cách đây 2 năm mình mua một bạn chân váy dài hoa vintage nhưng chỉ mặc vừa đúng hôm thử ở shop còn sau đó chưa mặc thêm được lần nào vì... béo trường kỳ. Sáng nay, một ngày thứ 6 đẹp trời, mình lôi ra mặc thử và yeahhh! Vừa như in. Giờ ngồi chia sẻ với cả nhà kinh nghiệm ăn uống, tập luyện của mình. Các chị em quyết liệt và kiên trì chắc chắn sẽ sớm có bikini body cho mùa hè 2015. Mình đã giảm được kha khá nhưng bụng và đùi vẫn bèo nhèo bánh bèo lắm! 

Mình ăn rất khỏe, rất thích ăn, say mê ẩm thực và nấu nướng. Mình cứ ăn là béo. Mình biết nhiều bạn cũng giống mình. Khổ! Đi làm mệt thì càng nhanh đói thế nên ăn càng táo tợn và béo nhanh như thổi. Cách đây 4 năm mình cũng đã từng luyện tập cực kỳ chăm chỉ, mất mấy triệu VND cho trung tâm bằng cách tới đó chạy và đi bộ luân phiên liên tục trong vòng 1 tiếng mỗi ngày, tập các máy linh tinh khác, giảm ăn dầu mỡ, chất béo, đặc biệt tối ăn thật ít hoặc không ăn cơm, chỉ ăn đồ ăn nhẹ như cháo, rau, bún, miến. Kết quả là từ 49kg giảm còn 44kg trong vòng 3 tháng. Đùi và bụng nhỏ đi trông thấy. Sau đó không tập nữa thì cân nặng duy trì được khoảng 2 năm. Rồi từ đó trở đi, mình ăn khỏe trở lại và béo nhanh vun vút, khủng khiếp nhất là cuối năm ngoái đạt ngưỡng 54kg cả bì. Đến ra Tết thì mình quyết định phải làm gì đó để có thể trạng khỏe mạnh và giảm bớt cân nặng ngay. Trong lúc mải mê tìm mấy clip dạy luyện tập body workout khác, mình tìm thấy chị Cassey Ho và trang Blogilates của chị ấy. Tháng 3 vừa rồi mình bắt đầu luyện tập chăm chỉ hàng ngày theo lịch tập cho người mới bắt đầu phiên bản 2015. Huraaa, háo hứng hừng hực!

Ngày đầu tiên khủng khiếp! Mỏi đau ê ẩm toàn thân. Mà mình không hề tập full theo cường độ của chị ấy. Chỉ tập 1/2 cường độ và giảm tải một số động tác "giết người" được yêu cầu phải làm vào buổi sáng. Mình tập hoàn toàn vào buổi tối. Em gái mình mỗi tối ôm điện thoại check Facebook thấy mình tập lại hô theo cổ vũ "Quẩy lên quẩy lên, cố lên!!!". Em gái mình người đẹp sẵn rồi, ngực nở, bụng thon, mông mẩy, chân nhỏ, ăn bao nhiêu cũng không béo, bụng luôn luôn 55-56cm, béo nhất là 58cm. Mình chỉ biết lấy vòng bụng của nó làm mục tiêu cả đời rồi mướt mát mồ hôi tập tiếp. Sang đến ngày thứ 3 các bạn sẽ thấy mọi thứ trở nên hài hòa và thân thương. Đơn giản vì bạn đã bước đầu quen với Cassey và bài tập. Nhưng nên nhớ đừng bao giờ cố tập hết cường độ các bài tập của Cassey khi bạn mới bắt đầu. Bởi bạn sẽ quá mệt, quá sức và trở nên quá sợ hãi. Sợ thì bỏ tập, vậy là công cốc. Thế mà Cassey vừa tập vừa luôn miệng nói chuyện với chúng ta, khỏe khủng khiếp! Mình cấm nín tập không nói chi hết mà còn không thở ra hơi.  

Từ ngày tập theo lịch trình pilate New Beginner Calendar 2.0, mình thấy khỏe hơn hẳn, sảng khoái, người bắt đầu có dấu hiệu nhẹ nhàng thanh thoát hơn. Mình giảm ăn cơm tối, thường ăn rau, cháo thôi. Nói chung là ăn theo kiểu Clean Eating - Ăn sạch (tất nhiên ai cũng ăn sạch hem ai ăn bẩn). Clean Eating là kiểu mình ăn các thức ăn như thực vật, ngũ cốc, cá... giảm ăn đồ ăn nhiều chất béo, giảm tinh bột nhưng không cần phải kiêng hoàn toàn. Chú ý ăn nhiều rau. Ví dụ mình hay ăn 1 tô súp rau gồm su su, su hào, cà rốt, súp lơ nấu với thịt gà thái viên hoặc nấu với nước xương. Canh rau ngót nấu với giò sống hoặc rau cải nấu với cá. Mình không ăn trưa hẳn mà chia nhỏ các bữa. Sáng mình ăn 1 bát cơm nhỏ với thức ăn cho có sức cả ngày, 10h ăn nhẹ kiểu súp cua, súp gà hoặc hoa quả các loại. Khoảng 3h chiều ăn salad hoặc cháo, bánh, bún, miến, nhớ là ăn tô nhỡ nhỡ, đừng chén nguyên 1 tô to rồi ngồi xoa bụng. Tối (muộn nhất là trước 7h30) ăn rau, salad, cháo hoặc bún, phở, miến. Hạn chế tối đa ăn cơm vào buổi tối. 2 tuần trước mình đứng lên cân ui chao, 50 kg tròn chĩnh cả bì. Sao mà yêu thế không biết! 

Mình hiện vẫn đang tập đi tập lại vài bài tập tổng hợp mà mình thích của Cassey trong lịch tập dành cho New Beginner. Sau đó sẽ cân nhắc có nên tập các bài chuyện biệt theo lịch cho các tháng khác nhau không. Bạn nhớ subcribe để nhận newsletter mỗi tháng kèm password để xem các chương trình tập mới.

Cuối cùng, mình rất mong các bạn đang không hài lòng với sức khỏe và cân nặng của bản thân sớm thực hiện ăn uống cân bằng và luyện tập thường xuyên mỗi ngày dù chỉ là 15 - 20'. Mình không phải chuyên gia, những gì mình ăn uống và tập đều là học theo các chuyên gia và các chương trình uy tín. Thỉnh thoảng cũng "chế tạo" lại cho phù hợp với thể trạng và sở thích của cá nhân mình. Mình thử nghiệm trên bản thân mình, cảm thấy có chút hiệu quả nên chia sẻ với mọi người. Các bạn có phương pháp hay kinh nghiệm nào thú vị hãy chia sẻ với mình nhé! 

Chúc các bạn khỏe mạnh và thon thả!